2023/12/30 19:22
髪がパサつく･･･。髪が薄くなってきた･･･。
このような髪の毛の問題で悩んでいる方は多いです。
高価なトリートメントや育毛剤を使うよりも、栄養が直接摂れる日々の食べ物を見直すことから始めましょう。
髪の毛の悩みを改善するには、どのような食べ物が良いのか。
本記事では、髪の毛に最適な食べ物の特徴や種類をご紹介します。
《髪の毛の悩みに働きかける！栄養満点のフルーツは「ふるさとの雫」をチェック！》
髪質は食べ物からの影響も大きい
髪の毛にも人間のカラダと同じように、栄養素が行き届きます。
栄養が届かなければ、髪の健康状態は良くなくなり、髪のパサつきや抜け毛、薄毛に繋がってしまう可能性があります。
食べ物からの栄養だけで決まるという訳ではありませんが、影響が大きいことは間違いありません。
髪の毛にはどのような栄養素が大切で、どのような食べ物が有効か知るだけでも悩みを改善する第一歩になります。
育毛に欠かせない栄養素
髪の毛を健康的にする、育毛に欠かせない栄養素はいくつかあります。
・たんぱく質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
・カリウム
それぞれの栄養素ごとに髪の毛への役割が異なりますが、どれも髪の毛の健康維持に欠かすことができない栄養素です。
栄養の特徴や役割を詳しく解説します。
たんぱく質
たんぱく質は髪の毛の主成分になる栄養素です。
ヨーグルトやチーズ、鶏肉、卵はたんぱく質が豊富で、髪の毛の悩みにはなくてはならない存在になります。
たんぱく質は髪の毛そのものを綺麗にする役割があり、切れ毛や枝毛といった傷んだ髪質のダメージケアに役立つでしょう。
ビタミン
ビタミンA、ビタミンB、ビタミンCとすべてのビタミンが髪の毛には大切です。
ビタミンAは、抜け毛や薄毛といった悩みの方には、特におすすめしたい栄養素になります。
頭皮の環境を整え、乾燥しやすい頭皮ケアにも最適です。
ビタミンBは、頭皮の新陳代謝や血行に役立つ栄養素で、細胞の活性化にも重要なポイントになります。
ビタミンBを摂るには、フルーツやたまご、魚、全粒粉、鶏肉などを食べるようにしましょう。
ビタミンCもフルーツに多く含まれる栄養素で、紫外線対策を始め、ストレスや疲れの緩和に働きかけてくれます。
髪のハリ、艶、コシに欠かせないビタミンCは、髪の毛のコラーゲンを生成し、根本から髪の毛の健康を見直してくれる救世主です。
ミネラル（亜鉛など）
亜鉛などのミネラルは、頭皮の乾燥を抑えフケ対策にも役立つ栄養素です。
アーモンドや牛肉赤身、鶏肉、サバ、イワシなど、一般的によく食べる食材にミネラルが豊富に含まれています。
食物繊維
食物繊維は腸内環境を整えるイメージがありますが、頭皮の新陳代謝など髪質の健康にも関わります。
腸の働きを整えることは、育毛に大切な栄養を吸収しやすくなります。
頭皮の炎症の原因になりやすい、老廃物や毒素を排出してくれるのも食物繊維の役割です。
カリウム
塩分が多い食べ物が好きな方は、頭皮のダメージに要注意です。
塩分を多く摂ると、血管へのダメージを始め、髪質への影響も考えられます。
カリウムは、余分な塩分を排出してくれるので、食べて欲しい栄養素の1つです。
育毛やサラサラヘアーにはフルーツの栄養素が最適
育毛やサラサラの髪質には、フルーツに含まれている栄養素が最適です。
髪質に役立つ栄養素の中で、特に大切な「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」「カリウム」は、フルーツで手軽に食べることができます。
育毛や髪質対策に働きかけるフルーツを解説します。
柑橘類の育毛剤があるくらいで、みかんのビタミンやミネラルは有名ですが「リモネン」「テルピアン」という成分が髪の健康に役立ちます。
みかんは髪質に働きかける成分が豊富で、どこでも手軽に食べることができるので特におすすめです。
りんごの中にはりんごポリフェノールがあり、その中にある「プロシアニジン」という成分が育毛に役立つ成分です。
りんごポリフェノールは、赤いりんごより青いりんごの方が10倍くらい多く含まれると言われています。
キウイ
キウイはビタミンCやカリウムが豊富ですが、それ以外にも育毛に有効な「クエルシトリン」という成分が含まれています。
クエルシトリンは、AGA（男性型脱毛症）の原因を抑制してくれる働きがあります。
いちごは、フルーツの中でもビタミンCが多くミネラルも含まれています。
ビタミンCは髪の健康のために、基本となる重要な栄養素です。
ビタミンCは、髪のツヤや潤いに役立つコラーゲンの生成に繋がります。
《髪の毛の悩みに働きかける！栄養満点のフルーツは「ふるさとの雫」をチェック！》
まとめ｜薄毛・抜け毛・髪質にしっかり栄養素を取り入れよう
髪の毛もカラダの一部なので、栄養素がしっかりと届きます。
髪の毛で悩んでいる方は、トリートメントや育毛剤なども大切ですが、まずはしっかりと栄養のある食べ物を選ぶことを心掛けましょう。
フルーツは髪の毛に働きかける成分が豊富な食べ物なので、積極的に食べることをおすすめします。
