「なかなか寝付けなくて困っている」「短時間の睡眠で眠れなくなってしまう」というように、睡眠の問題で悩んでいる方は少なくありません。

睡眠の妨げになるカフェインを避けるだけでなく、不眠の対策をするには食べ物を見直すことが大切なポイントです。

本記事では、睡眠の悩みを助ける栄養素やスーパーフードについてご紹介します。

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不眠と食べ物は関係があるのか

不眠の状態と食べ物の影響は、大きく関係があります。

睡眠はさまざまな研究が行われている分野で、砂糖や飽和脂肪酸、糖質を摂り過ぎると不眠に繋がりやすくなる傾向です。

それとは反対に、食物繊維や不飽和脂肪酸を多く摂ると、睡眠に入りやすくなります。

これは食べ物によって睡眠の質に影響が出ることを意味し、夜の時間帯に甘いジュースを飲むことや、お菓子を食べて生活をしていると、不眠の悩みを深刻化させてしまう原因です。

食べ物が原因で、不眠や睡眠バランスを崩しているケースも多くあるので、日々の生活習慣を見直しましょう。

睡眠を促す栄養素とは

不眠になる原因は1つではありませんが、食事から摂る栄養不足も大きな原因です。

睡眠の質を上げてくれる栄養素は、「グリシン」「GABA」「トリプトファン」になります。

特にトリプトファンは、脳内でセロトニンが生成され分泌を促すことで、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンになります。

トリプトファンは、必須アミノ酸の一種であり体内で形成することはできないので、食べ物から摂らなくてはいけません。

トルプトファンを含む、良質な睡眠をサポートしてくれるスーパーフードを取り入れて、不眠の悩みを解決しましょう。

良質な睡眠に最適なフルーツ

睡眠の質を改善してくれる、トリプトファンを含んだスーパーフードはフルーツにあります。

フルーツであれば、寝る前や夜の食事のタイミングで手軽に食べやすく、不眠対策に最適です。

睡眠をサポートしてくれるフルーツの種類は以下となります。

・キウイフルーツ

・バナナ

・いちご

それぞれのスーパーフードの特徴を解説します。

キウイフルーツ

睡眠と食べ物の研究の中で、キウイフルーツが睡眠改善の効果をもたらすと発表されているものもあります。

キウイフルーツには、睡眠に重要なトリプトファンが多く含まれ、さらにビタミンCも豊富なスーパーフードです。

トリプトファンで睡眠を促して、ビタミンCでストレスを緩和させてくれる役割を兼ね備えています。

キウイフルーツは生でそのまま食べるのはもちろん、ヨーグルトと合わせて食べてもしっかり栄養が摂れます。

美味しい旬の時期は、国産の場合12月～3月、ニュージランド産の場合は5月～12月が中心です。

バナナ

バナナには、トリプトファンが多く含まれており、リラックスして睡眠するために最適なフルーツです。

バナナはエネルギーが豊富なので、朝に食べるイメージがありますが、実は上質な睡眠にも嬉しいパワーを持っています。

牛乳や豆乳などとの相性も良いので、バナナオレで飲むとよりリラックスして睡眠に入ることができるでしょう。

注意点として、市販でよく売られているバナナオレは砂糖や甘味料が入っているので、シンプルに新鮮なバナナと牛乳をミキサーでブレンドしたものを飲むようにしましょう。

バナナは1年中売られているフルーツですが、3月～8月にかけて旬を迎えます。

いちご

いちごも、トリプトファンやビタミンが含まれたスーパーフードです。

キウイフルーツと同じように、いちごにもバランスよく栄養素が詰まっています。

手軽に食べられるので、食後のデザートや寝る前でも食べやすいフルーツです。

美味しい旬の時期は12月～4月の冬場が中心となります。

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寝る前に控えておくべき食べ物

せっかくキウイフルーツやバナナを食べても、睡眠を邪魔するものを食べていたら意味がありません。

寝る前に食べるのを控えておきたい食べ物は以下となります。

・揚げ物（胸やけの原因）

・コーヒー/紅茶（カフェイン）

・しょうゆ（喉が渇く原因）

・ミント（目が覚めてしまう原因）

・塩分が多い加工品（喉が渇く原因）

コーヒーや紅茶のカフェインはよく知られていますが、その他にも気を付けたいものはいろいろあります。

このようなものを食べる場合は、寝るまで2時間は空けるように心掛けましょう。

まとめ｜不眠が続くときにはスーパーフードの栄養を取り入れよう　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

十分な睡眠がとれずに悩んでいる方は、食べ物からの栄養素を見直しましょう。

セロトニンを含んだ食べ物はいろいろありますが、おすすめするフルーツは夜でも食べやすいので、ぜひお試しください。

キウイフルーツやバナナは、健康や美容に役立つ栄養素に加え、睡眠もサポートしてくれるスーパーフードです。